Yoga per chi lavora alla scrivania — stretching semplici

Come insegnante di yoga, vedo tantissime persone che stanno sedute 8+ ore al giorno e finiscono con fianchi rigidi, spalle curve e dolore al collo. Ecco cinque stretching che potete fare alla scrivania o subito dopo il lavoro:

1. Gatto-mucca seduto — Mani sulle ginocchia, alternate tra inarcare e arrotondare la colonna. 10 respiri.
2. Rotazioni del collo — Cerchi lenti e delicati. Non forzare. 5 per direzione.
3. Piccione seduto — Caviglia sul ginocchio opposto, piegarsi delicatamente in avanti. Fantastico per i fianchi rigidi.
4. Apertura del petto — Mani intrecciate dietro la schiena, stringere le scapole, sollevare leggermente.
5. Piegamento in avanti in piedi — Lasciare pendere tutto. Piegare le ginocchia se necessario. Tenere 30 secondi.

Provate a fare questi esercizi ogni 2 ore durante la giornata lavorativa. Il vostro corpo vi ringrazierà. E se volete approfondire, considerate una pratica yoga regolare — anche solo 20 minuti al giorno fanno un'enorme differenza.