Yoga für Büroarbeiter — einfache Dehnübungen

Als Yogalehrerin sehe ich so viele Menschen, die 8+ Stunden am Tag sitzen und dann mit verspannten Hüften, runden Schultern und Nackenschmerzen enden. Hier sind fünf Dehnübungen, die ihr am Schreibtisch oder direkt nach der Arbeit machen könnt:

1. Sitzende Katze-Kuh — Hände auf die Knie, abwechselnd Wirbelsäule beugen und runden. 10 Atemzüge.
2. Nackenkreise — Langsam und sanft kreisen. Nicht forcieren. 5 in jede Richtung.
3. Sitzende Taube — Knöchel auf das gegenüberliegende Knie, sanft nach vorne lehnen. Großartig für verspannte Hüften.
4. Brustöffner — Hände hinter dem Rücken verschränken, Schulterblätter zusammendrücken, leicht anheben.
5. Stehende Vorbeuge — Alles hängen lassen. Knie beugen wenn nötig. 30 Sekunden halten.

Versucht diese alle 2 Stunden während des Arbeitstags zu machen. Euer Körper wird es euch danken. Und wenn ihr tiefer gehen wollt, denkt über eine regelmäßige Yogapraxis nach — selbst 20 Minuten pro Tag machen einen riesigen Unterschied.