Massage für Sportler — Tipps zur Regeneration

Als Massagetherapeut, der mit Amateur- und semiprofessionellen Sportlern arbeitet, bekomme ich viele Fragen zur Regeneration. Hier sind einige Tipps, die ich meinen Klienten mitgebe:

Timing ist entscheidend. Eine Tiefengewebsmassage direkt nach intensivem Training kann Entzündungen sogar verstärken. Wartet mindestens 24-48 Stunden nach hartem Training. Für die sofortige Erholung nach dem Workout sind leichte Dehnübungen und Faszienrollen besser geeignet.

Nicht jeder Muskelkater braucht eine Massage. Normaler Muskelkater löst sich von selbst. Massage hilft am meisten bei chronischen Verspannungen, wiederkehrenden Knoten und Beweglichkeitseinschränkungen, die die Leistung beeinträchtigen.

Vor und nach der Massage trinken. Massage fördert die Durchblutung und hilft, Stoffwechselabfallprodukte abzutransportieren. Wasser trinken unterstützt diesen Prozess — ich empfehle an Massagetagen einen zusätzlichen Liter.

Mit dem Therapeuten kommunizieren. «Ohne Fleiss kein Preis» gilt hier nicht. Wenn der Druck dazu führt, dass ihr euch anspannt, ist es kontraproduktiv. Ein erfahrener Therapeut passt sich an euer Feedback an.

Welche Regenerationsmethoden nutzen andere Sportler hier neben der Massage?